Новогодние обещания (решения)
Планируем позитивные изменения

Многие люди решают больше никогда не давать новогодних зароков, потому что их деморализует либо то, что запала двигаться к их достижению хватает ненадолго, либо что год за годом они остаются невыполненными (или невыполненными в большинстве). В чем же дело? Ведь мы все стремимся к лучшему, и какое время больше подходит для нового старта, чем Новый Год? Ключевая проблема в том, что на нас ложится огромная ответственность, и мы находимся под огромным давлением. А акцент всегда делается на том, чего мы хотим достичь, а не на том, как мы будем этого добиваться.

Ключевые ошибки новогодних обещаний

Две распространенные ошибки заключаются в том, что, во-первых, люди концентрируются на том, что они должны делать, а не на том, что они хотят делать. И, во-вторых, они думают о том, что они хотят перестать делать, а не о том, чего хотят достичь в конечном итоге. Такая постановка целей не вовлекает вас полностью и не мотивирует. При первых же трудностях вы отступитесь от их выполнения. Поэтому вы должны ставить перед собой только те цели, под которыми вы действительно готовы подписаться и выполнения которых готовы придерживаться.

Вот восемь правил, которые помогут сформулировать такие новогодние обещания, которые проще будет выполнить, несмотря на возможные трудности и препятствия.

Правило 1: Ставьте перед собой только те цели, в достижение которых вы верите и под которыми можете подписаться.

- Выбирайте цели, которых вы действительно хотите достичь и формулируйте их в позитивной форме.
- Расскажите окружающим о своих целях. Это поможет вам добиваться их.
- Придумайте церемонию, которая станет для вас «официальным» началом пути к поставленным целям.
- Не оставляйте новогодние обещания на последнюю минуту. У вас должно быть достаточно времени, чтобы их обдумать и мысленно принять.
- Вот вопросы, которые помогут вам принять на себя ответственность за свои решения:
- Это решение действительно мое собственное или это чужая идея?
- Стимулирует ли и мотивирует меня это решение?
- Соответствует ли это решение другим важным факторам моей жизни, таким как мои ценности и долгосрочные планы?
- Запомните, что не обязательно закладывать целый год на достижение своих новогодних решений!

Подсказка: Воображение – это действенная сила, которая поможет вам принять ответственность за свои решения. Представьте, что вы уже достигли своих целей. Что вы чувствуете? Как вы выглядите? Где вы находитесь и что делаете? Как окружающие относятся к вам?

Правило 2: Будьте реалистичны

Ключ к достижению целей – это непрерывная мотивация. Если вы поставите слишком труднодостижимые цели, вы рискуете отказаться от них. Постоянные провалы очень сильно демотивируют.
- Подумайте, прежде чем ставить перед собой те же цели, что и в прошлом году. Почему вам не удалось достичь их? Что изменилось в этом году? Вы сильнее мотивированы на их достижение?
- Лучше ставить более достижимую цель, чем завышать требования. Цель должна быть достаточно напряженной, чтобы стимулировать, но если вы сомневаетесь в своих силах, лучше доработать свою цель по мере ее достижения, чтобы постоянно и постепенно поднимать планку.
- Не ставьте слишком много целей, иначе вы потеряете фокус и будете распылять свои усилия.

Правило 3: Запишите свои решения

Это простая, но действенная техника. Запишите свои решения и держите их там, где они постоянно будут попадаться вам на глаза.

Правило 4: Составьте план

Вот причина, по которой проваливается столько решений. Просто сказать, чего вы хотите достичь, сложнее найти способы и средства, как это сделать.
- Начните с постановки конечной цели.
- Затем в обратном порядке к сегодняшнему дню разметьте все основные вехи на пути к цели.
- Продумайте, что вам необходимо будет сделать, чтобы реализовать промежуточные задачи.

Правило 5: Будьте гибкими

Не все пойдет именно так, как вы запланировали. Если вы слишком жестко будете подходить к своим решениям, вы можете отступиться, когда что-то пойдет не по плану.
- При планировании постарайтесь предугадать возможные риски. Подумайте, что вы будете делать, если эти риски реализуются. Мысленно подготовьтесь к возможным изменениям.
- Не забывайте, что сама цель может поменяться в процессе достижения. Помните о главном правиле – лучше скорректировать цель, если это поможет вам оставаться ей верным, чем отказаться от цели, которая потеряла свою актуальность.

Подсказка: Не обязательно ставить цели в декабре или в январе. Это можно делать круглый год. Если для вашей цели время придет в марте, тогда и поставите ее перед собой.

Правило 6: Используйте систему напоминаний

Сложно не потерять фокус среди ежедневной суеты. Лучший способ удержать внимание на главном, разработать систему напоминаний.
- Ваши решения должны вам попадаться на глаза в течение дня – чем чаще, тем лучше – дома, на работе, в машине, в ежедневнике!
- Внесите запланированные действия в список «Что я должен сделать». Заведите в ежедневнике специальный раздел.
- Поставьте себе «напоминалки» в почте или в телефоне.
- Придумайте другие креативные способы напоминать себе о своих решениях.

Правило 7: Отмечайте продвижение к цели

Детальный план достижения цели необходим, потому что без него невозможно отметить продвижение. Устраивайте праздник из достижения каждого этапа, это поможет сохранять мотивацию.
- Ведите дневник своих достижений, отмечайте там свой прогресс.
- Записывайте, когда ваши усилия принесли вам наибольшее удовлетворение.
- Записывайте, когда у вас опускаются руки и возникает желание сдаться. Анализируйте такие записи на предмет часто повторяющихся ситуаций. Возможно, вам стоит решить какую-то базовую проблему.
- Отмечайте встретившиеся на пути препятствия и неожиданные удачи.
- Регулярно анализируйте прошлые записи, чтобы выстроить подход на будущее.
- Попросите друга или родственника периодически звонить вам и запрашивать «отчет» о продвижении. Это будет дополнительной внешней мотивацией.

Правило 8: Награждайте себя

Хотя результат сам по себе вознаграждает усилия, нам всем иногда приятно побаловать себя. Отметьте, на каких этапах и какая вас ждет награда за их достижение. Но «бонусы» должны быть равномерно распределены, чтобы мотивация не ослабевала.

@темы: мотивация, планирование, целеполагание